“De afgelopen twee jaar zijn 400.00 Nederlanders definitief gestopt met hun sport vanwege een blessure”
Dat meldden een paar weken geleden Veiligheid NL, het RIVM en het Centraal Bureau voor Statistiek. Dit lezend als fysiotherapeut denk ik: dat zijn er 400.000 te veel. Wat is het ongelooflijk jammer dat mensen een onderdeel van een gezonde leefstijl opgeven vanwege een blessure. Verder wordt in dit nieuwsbericht vermeld dat het op de eerste plaats hardlopers zijn en ook veel voetballers. De knie is verreweg het meest geblesseerd, gevolgd door de enkel en de rug. Landelijk reageren experts dat dit zorgwekkend veel is en dat er volgens hen meer gedaan kan worden om blessures te voorkomen. “Zo is een goede techniek belangrijk en helpt het als mensen zich niet overschatten.” Deze laatste opmerking kan iedereen inkoppen, maar de vraag blijft: waar is die informatie te halen?
Laten we inzoomen op de klachten
Knie klachten kunnen zeer uitgebreid zijn. Bij het hardlopen bijvoorbeeld door verkeerde techniek, verminderde kniestabiliteit en mogelijk degeneratie van onderdelen van het kniegewricht. Bij voetbal, het blijft een contactsport, kan sprake zijn van obstructie trauma’s tijdens duels. Een verminderde kniestabiliteit is niet bevorderlijk voor de voetbal technieken.
Klachten van de enkel kunnen een achillespeesontsteking of hielspoor zijn. Bij beiden bouwen de klachten langzaam op. Hielspoor is bijna altijd een klacht door overbelasting. Er ontstaat een ontstekingsirritatie aan de aanhechting van de peesplaat van de voet aan het hielbeen. Dit is het bot wat we de hak noemen.
Rugklachten zijn ook niet in een hokje te stoppen, maar vaak ligt een zwakke CORE-stabiliteit aan de grondslag van meerdere rugklachten. CORE staat voor de romp, dus het rug,-buik- en bekkengebied. Door de toename van minder fysieke activiteiten in het dagelijkse leven is de CORE-stabiliteit in onze maatschappij gemiddeld te laag.
Tips voor startende of herstartende sporters:
- Twee zaken die belangrijk zijn voor beginnende en gevorderde lopers zijn goede schoenen en juiste trainingsintensiteit. Voor de keuze van de loopschoenen op maat zijn er gespecialiseerde adressen. De trainingsintensiteit moet niet onderschat worden. De uitdaging is om een voldaan trainingsgevoel te krijgen. De loopschema’s lijken betuttelend, omdat er bij aanvang nog geen vermoeidheid op conditieniveau ervaren wordt, maar deze opbouw zorgt voor geleidelijke aanpassing van je beweegstructuren (gewrichten, spieren en pezen). Het ‘snot voor je ogen’ is geen goed trainingsgevoel en leidt tot overbelasting, blessures en tot slot stoppen.
- CORE-stabiliteit op peil houden is voor iedereen verstandig en zeker voor sporters. Op internet zijn vele oefeningen, die makkelijk in het dagelijks leven verwerkt kunnen worden, te vinden. Een fysiotherapeut of sportschool instructeur kan hierbij adviseren.
- Ga bij klachten op tijd naar huisarts of rechtstreeks naar de fysiotherapeut.
- Ga een activiteit of sport doen die je echt leuk vindt. En met voorkeur met anderen bewegen. Deze twee zaken zorgen voor continuïteit. Belangrijkste boodschap blijft: SPORT MET PLEZIER.