Bij bekkenbodemklachten wordt vaak aan vrouwen gedacht, vooral tijdens of na een zwangerschap. Toch komen deze klachten ook bij mannen voor. Het is belangrijk om te weten dat er hulp mogelijk is. Bij een bekkenfysiotherapeut is het heel normaal om dit te bespreken en hiervoor hulp te krijgen.
Wat is de bekkenbodem?
De bekkenbodem is een spierlaag onder in het bekken. Deze loopt van het schaambot aan de voorkant naar de stuit aan de achterkant en tussen de zitbotten. De spieren helpen bij het openen en sluiten van de plasbuis en anus. Ze spelen dus een belangrijke rol bij plassen en ontlasting. Daarnaast zijn ze betrokken bij seksuele functies, zoals erectie en zaadlozing. Ook zorgen ze voor stabiliteit van de onderrug, het bekken en de romp.
Veelvoorkomende klachten bij mannen
De bekkenbodemspieren kunnen te zwak of juist te gespannen zijn. Dit kan leiden tot verschillende klachten, zoals:
- Pijn in de bekkenregio, bijvoorbeeld rond de anus, stuit, lies, onderbuik, penis of balzak.
- Plasproblemen, zoals vaak moeten plassen, moeite met ophouden, een zwakke straal, moeilijk op gang komen, nadruppelen of urineverlies. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan na een prostaatoperatie.
- Ontlastingsproblemen, zoals verstopping (obstipatie), aambeien, moeite met legen of ophouden of verlies van ontlasting.
- Seksuele klachten, zoals erectieproblemen, te vroeg klaarkomen of pijn bij een orgasme.
Mogelijke oorzaken
Klachten kunnen ontstaan door een te hoge of te lage spanning van de bekkenbodemspieren. Een te hoge spanning kan komen door bijvoorbeeld het uitstellen van plassen, hard persen bij ontlasting of leefstijlgerelateerde factoren zoals stress. Ook operaties (zoals aan de prostaat), een overactieve blaas, ouder worden en minder bewegen kunnen een rol spelen bij zowel een te hoge als te lage spanning van de bekkenbodem.
Wat kunt u zelf doen?
- Neem de tijd om te plassen en zorg dat de blaas goed leeg raakt. Gemiddeld plast iemand 6 tot 8 keer per dag bij voldoende drinken (1,5–2 liter).
- Zit ontspannen en rechtop op het toilet, met de voeten plat op de grond. Adem rustig en pers niet mee. Laat de blaas het werk doen.
- Drink voldoende en eet vezelrijk om de ontlasting soepel te houden.
- Beweeg regelmatig: minimaal 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
- Gebruik een rustige buikademhaling om spanning in de bekkenbodem te verminderen.
Bekkenfysiotherapie
Een bekkenfysiotherapeut helpt bij het herkennen en behandelen van deze klachten. Dit gebeurt met uitleg, adviezen en gerichte oefeningen. Zo krijgt u meer controle over de bekkenbodem en kunnen klachten verminderen of verdwijnen.