Door steeds langer en vaker met een tablet of smart Phone op schoot spelletjes te doen, te surfen op het internet of series te kijken, ontstaat een nieuwe vorm van overbelasting van de nek. De populaire naam hiervoor is nu: de ‘Tablet-nek’.
Klachten van deze tijd.
Door de toename van vrije tijd en het veelvuldig gebruik van tablet, laptop en smart Phone blijkt uit diverse onderzoeken dat er een verhoogde kans op nekklachten is in vergelijking met gebruik van alleen maar een gewone desktop computer. Het sterk vooroverhangen van het hoofd is hiervan de grootste oorzaak. Voor je het weet zit je zelf of een van je kinderen veel te lang in een verkeerde houding naar het scherm van de tablet te kijken. Let maar eens op hoe vaak je even over je nek wrijft of even je schouders ophaalt. Deens onderzoek wees uit dat in 6 jaar tijd 50% meer 10-14 jarige kinderen naar de fysiotherapeut gingen met nekklachten en voor de leeftijdsgroep van 5-9 jaar zelfs 30 % meer. Ook bij een grote groep ouderen (vijftigplussers) die vaak met een tablet of laptop werken komt vaak nek- en schouderpijn voor (58% vlg. SeniorWeb). U ziet, het is niet echt leeftijd gebonden.
Wat gebeurt er?
Het hoofd staat in deze houding te ver naar voren te opzichte van de romp, daardoor komt het gewicht van het hoofd (dat toch al snel 5 kg. weegt) te ver voor de nek te hangen. Hierdoor moeten de nekspieren aan de achterzijde enorm aanspannen om dit zo lang te kunnen blijven tillen. Gevolg is natuurlijk overbelasting van deze spiergroepen, wat u kunt merken aan pijnlijke gespannen spieren, een stijve nek en hoofdpijn m.n. aan de achterzijde van het hoofd. Soms ook kan er een pijnlijke uitstraling ontstaan in een of beide armen.
Wat te doen?
U kunt natuurlijk meteen een afspraak maken bij een fysiotherapeut, maar voorkomen is beter dan genezen. Hieronder volgen enkele tips welke u eerst kunt proberen om de klachten te verminderen.
- Houdt het hoofd zolang mogelijk rechtop
- Gebruik een standaard voor een tablet vooral als u ermee aan een tafel zit en mocht u veel moeten typen, gebruik dan weer een los toetsenbordje.
- Probeer zo recht mogelijk te zitten en niet onderuitgezakt en leg desnoods een kussen o.i.d. onder uw armen. Laat de schouders niet hangen!
- Stel uw tablet goed in met de juiste helderheid en contrast, dat vergemakkelijkt het lezen en kost minder inspanning. Dit geldt natuurlijk ook voor de grootte van het scherm.
- Ga niet te lang door met deze ‘ inactieve activiteit’ . Doe het dus niet te lang.
- Pas ook regelmatig uw houding aan.
Mochten de klachten na al deze aanpassingen nog steeds hinderlijk aanwezig zijn, dan kunt u alsnog een fysiotherapeut in uw omgeving raadplegen. Door houdingsinstructie van m.n. het hoofd en romp, herstellen van afgenomen beweeglijkheid en massage van de betrokken spieren, zal een voorspoedig herstel mogelijk kunnen zijn.